Mất nước là tình trạng phổ biến mà nhiều người thường bỏ qua. Những dấu hiệu ban đầu như khô môi, khát nước, mệt mỏi hoặc giảm khả năng tập trung đều là lời cảnh báo từ cơ thể. Khi thiếu nước, quá trình lưu thông máu bị chậm lại, khiến não bộ không nhận đủ oxy và năng lượng, dẫn đến cảm giác uể oải, chóng mặt. Da cũng có thể trở nên khô ráp, kém đàn hồi, còn hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả hơn.
Một trong những cách đơn giản nhất để phát hiện cơ thể thiếu nước là quan sát nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc cảm giác tiểu ít, đó là dấu hiệu rõ ràng rằng bạn cần bổ sung nước. Ngoài ra, môi khô nứt nẻ, nhịp tim nhanh hơn bình thường hoặc đau đầu nhẹ cũng có thể là biểu hiện của mất nước nhẹ. Trong trường hợp này, việc uống từng ngụm nước nhỏ đều đặn sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Phòng tránh mất nước là điều hoàn toàn có thể thực hiện bằng những thói quen đơn giản. Uống nước trước, trong và sau khi vận động, mang theo chai nước cá nhân khi đi làm hoặc ra ngoài. Đặt lời nhắc trên điện thoại cũng là cách giúp bạn duy trì thói quen hydrat hóa đều đặn. Khi cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, hệ miễn dịch, tiêu hóa và da đều hoạt động hiệu quả, mang lại cảm giác khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.