Uống nước đúng cách không chỉ đơn giản là uống đủ lượng, mà còn phải uống đúng thời điểm. Buổi sáng sau khi thức dậy, một ly nước ấm sẽ giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và thanh lọc độc tố tích tụ trong cơ thể sau một đêm dài. Trong suốt ngày, nên chia nhỏ lượng nước để uống từng ngụm thay vì uống quá nhiều cùng lúc, vì điều đó giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và tránh cảm giác đầy bụng. Việc duy trì thói quen uống nước đều đặn còn giúp ổn định nhịp tim và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau, nhưng trung bình người trưởng thành cần khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, cân nặng và mức độ vận động. Khi luyện tập thể thao hoặc trong thời tiết nóng, cơ thể cần bổ sung nhiều nước hơn để bù lượng đã mất. Một mẹo nhỏ là quan sát màu nước tiểu – nếu nhạt màu, cơ thể đủ nước; nếu sẫm màu, bạn nên uống thêm.
Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung nước thông qua thực phẩm giàu nước như dưa hấu, cam, dưa chuột và rau xanh. Tránh các loại đồ uống có gas, cồn hoặc nhiều đường vì chúng có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Khi bạn uống nước một cách khoa học, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt: cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần minh mẫn và làn da rạng rỡ hơn mỗi ngày.